uda i

Chyba kompetentny, a nie kompatybilny. Jak wygląda Twoja dieta i trening (dokładnie)? Jak długo stosujesz ten reżim? Bierzesz anty? Jaki masz wzrost/masę ciała/obwód uda i grubość fałdu skórnego na m. czworogłowym uda?

No tak ale ile biagalas? 30 minut? 2 godzinki? Ja jak moja pasja byla jazda na rowerze, to tez mialam nabite uda( i osobiscie takie mi sie podobaja). Jak zaczelam biagac, to sylwetka sie bardzo wysmuklila. No a z biustem to i tak nic nie zrobie- taka juz moja natura. Nabite nogi wcale nie sa brzydkie. Jedrne, nabite uda to sam miodzio moim [...]

ogólnie nie jest źle trzeba by było obowiązkowo dołożyć coś na tył uda w dniu nóg i dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia. Daj sobie jakieś wykroki jeszcze i tył uda i będzie ok

[...] siniakow na nerkach jakby ktos mnie nap*****lal. Jestem jeszcze bardzo madry i mowie j**ac rosne ale potem zaczely sie bole z tylu plecow takie ze spac sie nie dalo. Odlozylem, lekarz dal mi rowatinex i kazal sie modlic zeby niewydolnosci ie bylo i zeby nerki doszly do siebie. Doszky a ja wesolo kuje uda i dupe i czuje sie jak mlody bog.

Dopiero pierwszy rok, więc startów mnóstwo Wierz mi, że w siadach też walczę i właśnie eliminuję najsłabsze ogniwo tj dwugłowy uda i poślady. Popatrz na moje filmiki z siadów a zobaczysz, że powera na ogół brakowało mi w połowie drogi do góry(tam gdzie taśmy już nie dają a potrzbene są mocne prostowniki bioder tj właśnie dwugłowy i tyłek). Poza [...]

powoli powoli i trening sie uda i będzie git , zobaczysz mamuśka

dzień po powyższym treningu: - zakwasów w rękach brak (choć czuję, że są zmęczone) - nogi - w dużej mierze uda, i w trochę łydki mnie bolą - nie są to zakwasy, ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - [...]

[...] przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak dorzucić w dnt coś na uda i tyłek z ciężarem ciała. Saida co o tym myślisz? Czy lepiej jednak nie kombinować }:-( Może coś innego doradzisz na podstawie zdjęć z podsumowania. Wiem że teraz masz [...]

[...] speed 6/12 + marsz skos 6 w sumie 20 min Komentarz 1. ok 2. słabo wyszło, ost serie 1 pełne podciągnięcie +2 serie z podsk. Na koniec spróbowałam pompki na poręczach nie udało się ani razu masakra {{:-( 3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. [...]

[...] ale robiłam po raz pierwszy. Czy noga na ziemi ma być lekko ugięta w kolanie ? nie bardzo jeszcze wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. [...]

no te milion kopniec na uda i kolana wlasnie pokazalo tylko jak sa kiepskie. high kicki fajnie wchodzily,ale tez weszly chyba z 5 razy w miare czysto/czysto i w zasadzie zero spustoszenia,wiec jak to maja byc argumenty za wygrana Jonesa,to spoko. nie ukrywam,ze bylem calym sercem za Maulerem,ale jak dla mnie 1,3 dla Szweda,4,5 dla JJ,2 dawalem [...]

czułam, czułam...uda i doopsko umarły kilka razy wczoraj :-) Chciałam poprzestawiać dni treningowe...czy w niedzielę mogę zrobić raz jeszcze ten trening na nogi??czy lepiej coś innego? i wtedy ruszę od poniedziałku z nowym układem :-) : PN - aero, wt- DT 1, śr - aero, czw DT2, pt DT4, sb - aero, nd - DT3??

Polecam ten film, napewno całego go tu jeszcze nie było: http://www.youtube.com/watch?v=NVnMecXPafM Arnie i te jego "wielkie uda i barki" - katastrofa jak dla mnie. W 80 kawal chlopa w 82 brak chlopa w porownaniu co bylo wczesniej.

łączę się w bólu;-), sama przerabiałm niedawno masakryczne zakwasy zadka i dwugłowych uda i samo stanie czy siedzenie to pikuś, ale wypięcie tyłka do siadu to było łał łał. Długo się zastanawiałam czy iść do wc, czy jeszcze potrzymać bo siad na kibelek dawał popalić 88-O. Hanula pozdrawiam i noworocznie życzę tyłeczka jak dwa orzeszki laskowe :-))

Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]

swoją drogą od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , [...]

Ok. Mam nadzieję,że mi się uda i będę miała normalny metabolizm. A jak Ci idzie redukcja? Mam jeszcze pytanie: ten jadłospis co podałam wyżej jest na jutro czyli jak ćwiczę siłowo, a jak nie ćwiczę to posiłki IV i V mają być kombinacji białko+warzywa czy jak? Bo wtedy nie mam treningu i nie muszę węglowodanów, a w te dni mam je nieco ograniczać.

[...] trochę, ale taki jest kontekst, było gdzieś foto kolarzy zajadających pizze i popijających Colę w czasie jazdy, poprostu nie liczę kalorii i staram się jeść zdrowo - nie zawsze się uda, i jem tyle by nie czuć głodu ;-) nie kontroluję BTW i ile wpada :-) to luźne podejście, wiem że wielu to skrytykuje, ale na boga nie chcę żyć z wagą w rękach ;-)

Tydzien 1 dzień 2 Drugi dzien zmagań, po wczorajszym treningu, czuję uda i pupę, ale też łopatki Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b86ad2aa54e440db009bad3eb5689fa.png BTW 150/60/200 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, brokuł, pekinka napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa x1 suplementy: wiesiołek, magnez, kombucha trening [...]

plan można modyfikować na każdym etapie w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz martwy ciągjest dobrym rozwiązaniem mocniej zaatakuje Ci tył uda i pośladki zarazem, możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg z rack pullem sprawa jest o tyle kiepska że trzeba mieć sprzęt dość dobry bo ciężary w takim skóconym MC idą dość szybko w górę a [...]